Řέй المديرة العامة
اوسمتي :
احلفي بالله انك لم تسجلي لتخريب المنتدى : هه انا المديره كيف بخربه
بلدي : سعوديه(في نفس الوقت يابانيه وكوريه) بطاقة غيابي عن المنتدى : الامتحانات اقسمي بالله انك بنت : اقسم بالله اني بنت(اونا) الوقت الان : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد مساهماتي : 247 نقاطي : 4705 تم تقييمي : 4 عمري : 24 تاريخ انضمامي للمنتدى : 12/03/2013 هوايتي : الغناء(الكوري)السباحه التزيين (ازين اي شي موحلو واخليه حلو^_^ لعب كرة القدم مع اني ما اعرفلها كثير المزاج : ¥كاواي¥
| موضوع: النحافه واسبابها الأربعاء أغسطس 28, 2013 3:49 pm | |
| أسباب النحافة[عدل]هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
- عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
- أسباب وراثية.
- إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
- الأصابة ببعض الأمراض العضوية مثل:
- فرط الغدة الدرقية.
- فقر الدم الشديد.
- بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
- الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
- الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
- الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
- القهم العصابي.
- النهام العصابي.
علاج النحافهمن الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع لجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الأيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل, ولذلك لابد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع, بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.النصائح المهمة لزيادة الوزن[عدل]مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً, إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
- 3-5 حصص من الخضراوات.
- 2-4 حصص من الفاكهة.
- 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
- 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة
- 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
- تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
نصاح أخرى
- يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
| |
|
OmNIÄ ẫšІЯΙ نائبة المديرة
اوسمتي :
احلفي بالله انك لم تسجلي لتخريب المنتدى : احلف بالله اني ماسجلت عشان اخرب المنتدى
بلدي : السعودية بطاقة غيابي عن المنتدى : ممشغولهه اقسمي بالله انك بنت : اقسم بالله اني بنت الوقت الان : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد مساهماتي : 959 نقاطي : 6130 تم تقييمي : 0 عمري : 25 تاريخ انضمامي للمنتدى : 22/06/2013 هوايتي : الرسسم والتصميمم المزاج : فلهه
| موضوع: رد: النحافه واسبابها الأربعاء أغسطس 28, 2013 5:50 pm | |
| | |
|
زهرة الصداقه مشرفة
بلدي : مصر اقسمي بالله انك بنت : اقسم بالله اني بنت الوقت الان : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد مساهماتي : 358 نقاطي : 4717 تم تقييمي : 3 عمري : 23 تاريخ انضمامي للمنتدى : 18/05/2013 هوايتي : اللعب المزاج : فرحانة
| موضوع: رد: النحافه واسبابها الخميس أغسطس 29, 2013 4:23 am | |
| نصائح مفيدة جدا ورائعة
شكرا لك | |
|
دلوعة المنتدى عضوه نشيطه
اوسمتي :
احلفي بالله انك لم تسجلي لتخريب المنتدى : اقسم بالله العلي العظيم اني لااريدهتك حرمة المنتدى
بلدي : العراق الحبيب بطاقة غيابي عن المنتدى : انا اليوم سجلت اقسمي بالله انك بنت : اقسم بالله انني انثى الوقت الان : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد مساهماتي : 456 نقاطي : 4997 تم تقييمي : 0 عمري : 24 تاريخ انضمامي للمنتدى : 28/08/2013 هوايتي : الرسم نظم الشعر المزاج : ممتاز
| موضوع: رد: النحافه واسبابها الجمعة أغسطس 30, 2013 8:17 pm | |
| | |
|
QỨ€èи المديرة العامة
احلفي بالله انك لم تسجلي لتخريب المنتدى : انا مديرة المنتدى
بلدي : السعوديه اقسمي بالله انك بنت : اقسم بالله اني بنت الوقت الان : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد مساهماتي : 787 نقاطي : 5760 تم تقييمي : 24 عمري : 24 تاريخ انضمامي للمنتدى : 02/02/2013 المزاج : ســبحانن الله وبحـمدهه سـبحانن الله العـظيمم
| موضوع: رد: النحافه واسبابها الجمعة سبتمبر 06, 2013 8:39 pm | |
| موضوعع مفيد جدا
اريقاتو قوسايمستا | |
|